Du weißt es vielleicht nicht, aber Omega-3-Öl ist eigentlich eine Fettsäure, die einen Teil deiner Zellmembran ausmacht. Die Vorteile von Omega 3 Fettsäuren sind zahlreich und beinhalten Dinge wie die Reduzierung von Entzündungen im Körper und die Verbesserung der Herzgesundheit. In diesem Blog-Beitrag werden einige Vorteile von Omega-3-Öl vorgestellt, die du durch die Aufnahme von Omega-3-Öl in deine Ernährung erfahren kannst!
Omega-Öle sind dafür bekannt, dass sie die Gesundheit des Herzens verbessern und Entzündungen im Körper reduzieren. Zu den Vorteilen von Omega-Ölen gehören auch eine Verbesserung der Gehirnfunktion, verbesserte Hautelastizität, Stärkung der Immunität und vieles mehr!
Wer sollte Omega-3 einnehmen?
Studien zeigen, dass etwa 95 % der US-Bevölkerung nicht genug Omega-3 in ihrer Ernährung bekommen. Selbst zu kochen kann gut sein, ist aber nicht so gesund wie früher. Fleisch kommt von Tieren, die drinnen statt auf dem freien Feld gefüttert werden. Fische wie Lachs kommen aus Becken, die geschlossen sind, und sie fressen in der Tiefsee ein Fischmehl statt Algen. Das verändert die Nährstoffwerte in unseren Zellen, Geweben und Körpern.
In der heutigen Welt essen wir nicht mehr dasselbe wie in den frühen 1900er-Jahren. Fast Food stand nicht auf dem Speiseplan und Produkte, die viel Salz, Zucker und Omega-6 enthalten, gab es nicht.
Wenn du die Ernährung hast, die ich gerade beschrieben habe, dann ist es möglich, dass du die Vorteile von Omega 3 nicht nutzen kannst.
Das Omega-6:3-Verhältnis
Die Ergebnisse zeigen, dass wir nicht genug Omega-3 in unserer Ernährung zu uns nehmen. Die Wissenschaft empfiehlt ein Gleichgewicht von 3:1 zwischen den essenziellen Fettsäuren Omega-6 und Omega-3, aber 95% der Menschen haben ein Risiko für ein Ungleichgewicht, wobei das Verhältnis bis zu 25:1 beträgt. Diejenigen, die kein Omega-Supplement einnehmen, können auch mit diesem hohen Wert aus dem Gleichgewicht geraten! Ein Omega-Ungleichgewicht kann zu Entzündungen führen, was ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme ist.
Hast du ein Ungleichgewicht?
Du kannst es mit einem Test herausfinden! Omega-Ungleichgewicht ist nicht nur für Menschen mit spezifischen Gesundheitsproblemen. Es ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil, daher sollten wir alle mindestens einmal im Jahr unsere Omega-Werte testen!
Omega-3 bei Angstzuständen und Depressionen
Depressionen sind sehr häufig, und es wurde festgestellt, dass Omega-Fettsäuren bei depressiven Symptomen helfen können. Omega-gesättigte Fette können auch eine Rolle bei der Linderung von Angstzuständen spielen.
Omega-3-Öl Vorteile – Verbessere deine Augengesundheit
Interessanterweise wurde eine ausreichende Omega-3-Zufuhr mit einem geringeren Auftreten von Makuladegeneration in Verbindung gebracht. Ein Omega-Mangel kann zu trockenen Augen führen, was ein chronischer Zustand ist, der ein unangenehmes Gefühl in den Augen verursacht.
Omega-3 kann die Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern
Herzinfarkte und Schlaganfälle sind die Haupttodesursachen auf der Welt. Ein Omega-Mangel kann zu hohen Cholesterin- oder Triglyceridwerten führen, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind. Omega-gesättigte Fette haben in Studien gezeigt, dass sie das Risiko der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit reduzieren.
Omega-3-Öl kann ADHS-Kindern helfen
Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS dazu neigen, geringere Mengen an Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut zu haben als andere Kinder. Omega-Mangel wird mit kognitiven Beeinträchtigungen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass Omega-gesättigte Fette die Symptome von ADHS verbessern, einschließlich Gedächtnisverlust, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionsraten und Wutkontrolle innerhalb der Familie des Kindes.
Omega 3 kann Entzündungen im Körper und im Gehirn reduzieren.
Entzündungen sind die natürliche Art deines Körpers, mit Infektionen und Schäden umzugehen. Sie ist wichtig für deine Gesundheit. Omega-gesättigte Fette sind entzündungshemmend, und ein Omega-Mangel kann zu Entzündungen führen. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl helfen nachweislich, chronische Entzündungen zu verringern. Chronische Entzündungen werden mit Herzkrankheiten, Krebs und vielen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht.
Neue Forschung zeigt, dass Omega 3 die mentale Gesundheit verbessert
Eine neue Studie, die im Journal of Psychiatry and Clinical Neurosciences veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Omega-Sättigung Kindern mit psychischen Problemen wie Depression, Hyperaktivität und ADHS helfen kann. Das Kind mit Omega-Mangel zeigte weniger Selbstkontrolle im Umgang mit Ärger. Omega-gesättigte Erwachsene waren emotional stabiler als ihre Omega-unterversorgten Gegenstücke.
Omega 3 Fettsäuren können dir helfen, Leberfett zu verlieren.
Die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung ist weiter verbreitet, als du vielleicht denkst. Omega-3-Fettsäuren können das Fett und die Entzündung in deiner Leber senken, wenn du also diese Krankheit hast, solltest du versuchen, Omega-3 einzunehmen. Diese Omega 3 Öl Vorteile sind also auch für Menschen interessant, die keinen Alkohol trinken.
Omega 3 Fettsäuren für deine Haut
DHA ist eine Verbindung, die die Haut gesund hält. Es ist wichtig für die Gesundheit der Zellen, um deine Haut feucht, weich und faltenfrei zu halten. EPA hilft deiner Haut auch auf verschiedene Weise, u.a.:
- reguliert den Fettgehalt in deinem Gesicht
- vermindert das Risiko für Akne
- hält deine Haut feucht
- reduziert vorzeitige Hautalterung
Omega-3-Fettsäuren können auch vor Sonnenschäden schützen, indem sie Substanzen blockieren, die das Kollagen in der Haut nach Sonneneinstrahlung abbauen.
Solltest du Omega-3 morgens oder nachts einnehmen?
Omega-3-Fette sind wichtig für einen gesunden Lebensstil. Omega-3-Fette können entweder morgens oder nachts eingenommen werden, da sie keinen Einfluss auf deinen Schlafzyklus haben.
Einige Therapeuten empfehlen jedoch die Einnahme am Abend. Während des Schlafs helfen Omega-3-Fettsäuren bei der Entgiftung der Leber.
Gibt es Nebenwirkungen?
Omega-3-Präparate haben nicht immer Nebenwirkungen. Sie können dazu führen, dass der Mund schlecht schmeckt, dass man schlecht riecht, und manchmal können sie Kopfschmerzen verursachen. Ein anderes Mal können die Ergänzungsmittel dazu führen, dass jemandem übel wird oder er Durchfall bekommt.
Omega 3 Fettsäuren und Gewichtszunahme?
Bislang konnte nicht nachgewiesen werden, dass Omega-3-Fette einen signifikanten Einfluss auf das Gewicht haben. Obwohl Omega-3-Fettsäuren gut für diejenigen sind, die abnehmen wollen, könntest du an Gewicht zunehmen, wenn du zu viel davon isst. Omega-3-Fettsäuren enthalten eine Menge Fett und Kalorien, sodass der Verzehr von mehr als dem, was gut ist, dein Körpergewicht erhöhen kann.
DHA für die Gesundheit
Die Quelle der Omega-3-Fettsäuren ist die Nahrung. Unter anderem enthält Fischöl auch zwei Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA. Diese kann der menschliche Körper nicht selbst herstellen.
DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, was bedeutet, dass sie mit den gleichen Vorteilen wie andere Omega-3-Fette einhergeht. Es hat sich auch gezeigt, dass es dein Gedächtnis und deine Lernfähigkeiten bei Kindern unterstützt und bei Erwachsenen die Triglyceride senkt.
Symptome eines Omega-3-Mangels:
Folgende Symptome können ein Hinweis auf einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sein. Wer davon betroffen ist, sollte auf jeden Fall einmal den bereits erwähnten Omega-3-Test machen.
anhaltender Durst
trockene Haut
Brüchige Nägel
Haarausfall
Schuppen
Anhaltende Depression, Apathie
allergische Hautausschläge
Stuhlgangstörungen, Verstopfung
Schmerzen in Gelenken, Muskeln und Sehnen
langsame Heilung von Wunden, Abschürfungen, Kratzern
erhöhter Blutdruck
Beeinträchtigung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit
Müdigkeit, Schwäche, Verlust der Arbeitsfähigkeit
mentale Retardierung (bei Säuglingen und Kindern im Vorschulalter)
reduzierte Immunität, häufige Erkältungen
Mein Fazit
Omega-3-Fettsäuren helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie verbessern auch die Gehirnfunktion, verbessern die Elastizität der Haut, stärken die Immunität und vieles mehr! Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, diese gesunden Fette in deine Ernährung einzubauen, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, mache einmal einen Fettsäuretest.
Seit Jahren nehme ich die Omega-3-Kapseln von Modere, weil sie ein ideales Verhältnis von EPA zu DHA haben.
